Kieser Training pro ženy

Když „slabé“ pohlaví spustí hru svalů

Více než polovina našich zákazníků jsou ženy. Jejich trénink se neliší od mužů, neboť struktura svalů je stejná, avšak svalová hmota je menší. Silovým tréninkem zlepšíte vaše držení těla, zpevníte si postavu a zmenšíte tukové polštáře.

Nemůžete ovšem ovlivnit, na jakých místech bude tuk odbouráván, protože je to podmíněno geneticky. Obavy, že budete mít příliš svalové hmoty, jsou zbytečné, protože ženy mají jen zřídka předpoklady k velkému nárůstu svalové hmoty. Růst svalů se dá také omezit zastavením zvyšování zátěže. Tak si můžete udržet „postavu na míru“.

Zpevněná místo ochablá

Ženy skutečně docilují silovým tréninkem rychlé a mimořádné úspěchy, co se týká jejich postavy. Příčina se skrývá v tom, že netrénované svaly působí, jakoby měly příliš tuku, přitom tomu tak ve skutečnosti není. Jsou pouze ochablé, protože jejich tonus, tzn. jejich klidové napětí, je příliš nízký. Tréninkem, při kterém je překonáván odpor zátěže, se zvětšuje objem svalů. Současně stoupá ve svalech obsah vody. Tím se zvyšuje osmotický tlak ve svalových buňkách a tkáň se zpevňuje. Z fyzikálního hlediska je to ten samý proces, který narovná schnoucí květinu, pokud ji zalijeme. Nejnápadnější je tento efekt u hýžďového svalu, největšího svalu lidského těla. Ale také trénink prsních svalů má pozitivní vliv na tvar prsou. Ačkoliv prsa samotná žádné svalstvo nemají, jsou to jen žlázy obklopené tukovou tkání, mohou být však nadzdvihována pod nimi ležícími svaly. Náš vzhled – ať se jedná o muže či ženy – je podstatně ovlivňován stavem svalů. A ideální je, když je na našem těle vše tam, kam to patří.

Těhotenství

Otěhotnění není důvod k přerušení tréninku, ale nedoporučuje se s tréninkem právě začínat. Pokud jste již předtím pravidelně trénovala a těhotenství probíhá normálně, trénink může a měl by pokračovat, neboť právě během těhotenství a po porodu je silné svalstvo velmi důležité.

Pokud se během těhotenství vyskytnou komplikace, např. vysoký krevní tlak nebo krvácení, je třeba trénink přerušit. V zásadě platí, že je třeba dbát doporučení gynekologa. Šest týdnů po přirozeném porodu je možné opět začít s tréninkem. U porodu císařským řezem je možné s tréninkem začít nejdříve po 8 týdnech.

„Příliš mnoho svalů“

Zde zmiňované přednosti silového tréninku pro ženy jsou známé. Přesto má mnoho žen obavy, že tréninkem „zmužní“, tzn., že jim narostou svaly, které na ženě nejsou atraktivní. K těmto obavám však není důvod. Jakmile dosáhnete podle vašeho estetického cítění optimální vzhled, „zmrazíte“ jednoduše zátěže!

Trénujte pravidelně dál, ale již nezvyšujte ani zátěž ani počet opakování. Tímto způsobem se můžete po celý život v pravém smyslu slova udržovat „ve formě“.

Přesvědčte se o užitku, který vám Kieser Training nabízí. Přijďte a vyzkoušejte si u nás bezplatný úvodní trénink.

Když „slabé“ pohlaví spustí hru svalů

Více než polovina našich zákazníků jsou ženy. Jejich trénink se neliší od mužů, neboť struktura svalů je stejná, avšak svalová hmota je menší. Silovým tréninkem zlepšíte vaše držení těla, zpevníte si postavu a zmenšíte tukové polštáře.

Nemůžete ovšem ovlivnit, na jakých místech bude tuk odbouráván, protože je to podmíněno geneticky. Obavy, že budete mít příliš svalové hmoty, jsou zbytečné, protože ženy mají jen zřídka předpoklady k velkému nárůstu svalové hmoty. Růst svalů se dá také omezit zastavením zvyšování zátěže. Tak si můžete udržet „postavu na míru“.

Zpevněná místo ochablá

Ženy skutečně docilují silovým tréninkem rychlé a mimořádné úspěchy, co se týká jejich postavy. Příčina se skrývá v tom, že netrénované svaly působí, jakoby měly příliš tuku, přitom tomu tak ve skutečnosti není. Jsou pouze ochablé, protože jejich tonus, tzn. jejich klidové napětí, je příliš nízký. Tréninkem, při kterém je překonáván odpor zátěže, se zvětšuje objem svalů. Současně stoupá ve svalech obsah vody. Tím se zvyšuje osmotický tlak ve svalových buňkách a tkáň se zpevňuje. Z fyzikálního hlediska je to ten samý proces, který narovná schnoucí květinu, pokud ji zalijeme. Nejnápadnější je tento efekt u hýžďového svalu, největšího svalu lidského těla. Ale také trénink prsních svalů má pozitivní vliv na tvar prsou. Ačkoliv prsa samotná žádné svalstvo nemají, jsou to jen žlázy obklopené tukovou tkání, mohou být však nadzdvihována pod nimi ležícími svaly. Náš vzhled – ať se jedná o muže či ženy – je podstatně ovlivňován stavem svalů. A ideální je, když je na našem těle vše tam, kam to patří.

Těhotenství

Otěhotnění není důvod k přerušení tréninku, ale nedoporučuje se s tréninkem právě začínat. Pokud jste již předtím pravidelně trénovala a těhotenství probíhá normálně, trénink může a měl by pokračovat, neboť právě během těhotenství a po porodu je silné svalstvo velmi důležité.

Pokud se během těhotenství vyskytnou komplikace, např. vysoký krevní tlak nebo krvácení, je třeba trénink přerušit. V zásadě platí, že je třeba dbát doporučení gynekologa. Šest týdnů po přirozeném porodu je možné opět začít s tréninkem. U porodu císařským řezem je možné s tréninkem začít nejdříve po 8 týdnech.

„Příliš mnoho svalů“

Zde zmiňované přednosti silového tréninku pro ženy jsou známé. Přesto má mnoho žen obavy, že tréninkem „zmužní“, tzn., že jim narostou svaly, které na ženě nejsou atraktivní. K těmto obavám však není důvod. Jakmile dosáhnete podle vašeho estetického cítění optimální vzhled, „zmrazíte“ jednoduše zátěže!

Trénujte pravidelně dál, ale již nezvyšujte ani zátěž ani počet opakování. Tímto způsobem se můžete po celý život v pravém smyslu slova udržovat „ve formě“.

Přesvědčte se o užitku, který vám Kieser Training nabízí. Přijďte a vyzkoušejte si u nás bezplatný úvodní trénink.